Прошло всего несколько недель с момента родов, а вы уже ожидаете, что ваше тело вернется в состояние до беременности? Ты не единственный. Многие женщины борются с нереалистичными ожиданиями относительно того, как будет выглядеть их живот после беременности. Отсюда и идеи немедленно сесть на драконовскую диету или начать усиленные физические нагрузки. Однако это не так. Ваше тело претерпело множество изменений за 9 месяцев, и теперь ему нужно время, чтобы вернуться в форму. Мы подсказываем, чего ожидать в ближайшие несколько месяцев и как ухаживать за животом после беременности, чтобы он вскоре выглядел так, как вы хотите.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ВАШЕ ТЕЛО ВОЗВРАЩАЕТСЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ДАЧИ?
Специалисты утверждают, что для того, чтобы говорить о возвращении в полную форму, вашему организму нужно ровно столько времени, сколько длилась беременность, то есть 9 месяцев. Почему так долго? Просто подумайте, что ваше тело претерпело настоящую трансформацию за последние 9 месяцев. Матка растянулась до 90 раз, и кожа на животе должна была за ней успевать. Теперь все должно вернуться к состоянию до беременности. Это процесс, который не следует торопить. Так что успокойтесь и дайте своему телу как минимум 9 месяцев, чтобы восстановиться и вернуться к нормальной жизни.
ВАШ ЖИВОТ НА СЛЕДУЮЩИЕ 9 МЕСЯЦЕВ:
ЧЕРЕЗ 24 ЧАСА ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ
Что ожидать? Сразу после родов ваше тело испытывает гормональный шторм, и ваша матка сокращается, чтобы медленно вернуться к своим размерам до беременности. В среднем сразу после родов женщины теряют до 5,5 кг. Эти весы включают вес ребенка, крови и жидкостей, в том числе околоплодных вод. Так вы заметите огромную разницу и почувствуете, как воздух медленно выходит из «воздушного шара», в котором до недавнего времени находился ваш ребенок.
Как помочь себе? Сейчас не время думать о своем весе и внешнем виде живота. Сосредоточьтесь на своем ребенке, который нуждается в вас все время и много отдыхайте.
НЕДЕЛЯ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ
Что ожидать? Вы постоянно выводите из организма много жидкости, поэтому худеете.
Как помочь себе? Кормите ребенка грудью! Грудное вскармливание может сыграть огромную роль в потере веса. Несмотря на то, что женщины, кормящие грудью, должны потреблять на 500 калорий в день больше, они все равно теряют вес, потому что процесс грудного вскармливания также сжигает калории. Кроме того, нет ничего лучше, чем вы можете дать новорожденному малышу – материнское молоко содержит целых 500 биологически активных веществ и формирует иммунитет вашего малыша с первых дней жизни.
МЕСЯЦ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ
Что ожидать? По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG), многие молодые мамы теряют до 9 кг в первый месяц после родов. Это означает, что большинство из них успешно возвращаются к своему весу до беременности.
Как помочь себе? Вес — не единственный надежный источник информации о вашем теле. Количество килограммов, которое вы видите на дисплее, не отражает, например, уровень жира в вашем теле. Поэтому также стоит раз в месяц измерять свою талию, чтобы видеть свой прогресс.
2 МЕСЯЦА ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ
Что ожидать? За это время матка возвращается на свое место в центре тазовой полости. Это сделает ваш животик более плоским и маленьким.
Как помочь себе? Даже если вас не устраивают результаты, не садитесь на диету! Резкая диета лишит ваше тело питательных веществ и замедлит процесс регенерации организма. Кроме того, это может значительно уменьшить количество молока, которое вы производите. Вместо диеты сосредоточьтесь на здоровом питании. Основу вашего питания должны составлять сложные углеводы, которые содержат много клетчатки и позволяют быстро выводить из организма продукты метаболизма. Кроме того, ешьте много постного белка, овощей и фруктов и не забывайте пить воду.
9 МЕСЯЦЕВ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ
Что ожидать? 9 месяцев беременности, 9 месяцев в норме. Так устроена природа, и торопиться с ней нет смысла. Каждая женщина возвращается к своему добеременному весу с несколько разной скоростью, особенно если она набрала за время беременности больше рекомендуемых 16-18 кг.
Как помочь себе? Похудеть — это одно, а восстановить упругость кожи на животе — совсем другое. Поэтому уже через несколько месяцев после родов можно записаться на послеродовые занятия йогой, аэробикой или начать заниматься дома. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют глубокие мышцы — отлично подойдут стабилизирующие упражнения. Кардиотренировки, такие как плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба, помогут вам сжечь жир.