Добавки с витамином D в последние годы стали святым Граалем профилактической медицины. В настоящее время рекомендуется от рождения до поздней осени жизни. Каковы применимые дозы?

Напомним, что витамин D является одним из четырех жирорастворимых витаминов, без которых человеческий организм не может выжить. Наша кожа, да, может производить его сама, но для этого ей нужен солнечный свет. Считается, что для взрослого человека 20-минутная прогулка с обнажением 1/5 поверхности тела и без использования SPF должна удовлетворить суточную потребность. К сожалению, такую ??роскошь обычно мы можем себе позволить только летом, поэтому в холодные месяцы уровень витамина D в организме всегда снижается. Его умеренное количество содержится также в жирной рыбе, яичных желтках, сыре, говяжьей печени и молоке, но даже этого может быть недостаточно для покрытия возросшего спроса.

Зачем нам нужен витамин D?

Витамин D на самом деле является предшественником гормона из семейства секостероидов, который способствует усвоению кальция, магния и фосфора в кишечнике. Поэтому он имеет решающее значение для здоровья костей и зубов, а также защищает от развития таких заболеваний, как диабет I типа, остеопороз, аллергии и даже некоторые виды рака. Витамин D также повышает иммунитет, помогая бороться с вирусами гриппа и простуды, а также, скорее всего, с Covid-19 .

Дефицит витамина D может проявляться повышенной восприимчивостью к инфекциям, хронической усталостью, болями в спине и костях, выпадением волос и изменениями настроения. В долгосрочной перспективе осложнения включают серьезные нарушения со стороны неврологической, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Д2 или Д3?

Витамин D существует в двух формах: эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Первое соединение присутствует в пищевых источниках, а в синтетической форме оно также используется для обогащения некоторых пищевых продуктов, например молока или соков. Последний представляет собой естественную форму витамина D3, вырабатываемого кожей человека, и теперь он также доступен в виде добавок. Обе формы ценны для организма и выполняют одинаковые функции, но научные исследования подтверждают, что D3 более эффективно повышает уровень витамина D в крови.

Витамин Д для малышей

В настоящее время стандартом во всем мире является давать детям от рождения до 1 года витамин D в виде оральных капель. Это действие в первую очередь направлено на обеспечение правильного развития костной системы и зубов. В конце концов, младенцы не должны находиться на солнце незащищенными, а грудное молоко или смесь могут быть недостаточно хорошим источником витамина D — потребность в нем в младенчестве особенно высока! Исследования также показывают, что его дефицит у маленьких детей может вызвать уплотнение стенок артерий и повышенный риск развития аллергии и астмы.

Дозировка: детям до 12 месяцев следует ежедневно принимать 400 МЕ витамина D (10 мкг).

Добавки у детей и подростков

Также после 1 года потребность в витамине D высока, так как до 18 лет развивается костная система, от конечного состояния которой зависит будущее здоровье опорно-двигательного аппарата. Да, дети проводят много времени на солнце, но в осенние и зимние месяцы требуется покрытие большей части кожи, поэтому педиатры рекомендуют добавки хотя бы в этот период. Назначение витамина D в виде масла или таблеток также может снизить частоту распространенных дошкольных и школьных инфекций.

Дозировка: Детям и подросткам в возрасте 1-18 лет рекомендуется суточная доза витамина D 600 МЕ (15 мкг).

Дозировка витамина D для взрослых

Здоровые взрослые, как правило, не нуждаются в ежедневных добавках витамина D, за исключением тех случаев, когда у них обнаруживается его дефицит. Однако осенью и зимой каждый может получить пользу от стандартной дозы 600 МЕ в день. В случае дефицита или других проблем со здоровьем, течение которых можно облегчить приемом холекальциферола, максимально допустимая доза составляет до 2000 МЕ в сутки !

Витамин Д при беременности

Особенно важную роль играет правильное поступление витамина D в период беременности, когда организм женщины является кладезем питательных веществ для развивающегося в утробе матери плода. Его дефицит может негативно сказаться на весе новорожденного, его костной системе, а также на развитии иммунитета и легких!

Исследования 2013 года свидетельствуют о том, что высокий уровень витамина D при беременности значительно снижает риск аллергии у ребенка в первые два года его жизни. Врачи также считают, что дефицит витамина D у беременных может привести к повышенной восприимчивости к вагинальным инфекциям, а анализ, проведенный в 2019 году, даже показывает, что дефицит витамина D увеличивает риск преэклампсии и преждевременных родов !

Дозировка : базовая рекомендуемая суточная доза витамина D для беременных составляет 400-600 МЕ , но в случаях высокого риска предлагается дополнительно принимать более 1000 МЕ в день или разовую дозу 20 000 МЕ в неделю .

Не забываем о пенсионерах

Скрининговые исследования показывают, что дефицит витамина D особенно актуален для пожилых людей, которые мало времени проводят на солнце, а их рацион часто очень скудный или ограничивается отсутствием аппетита. Недостаток витамина D серьезно ослабляет костную структуру, увеличивая риск переломов и вызывая гормональные нарушения. Поэтому добавки настоятельно рекомендуются даже в течение всего года!

Дозировка: Согласно международным стандартам, признанным Главной санитарной инспекцией Польши, стандартная суточная доза для людей старше 70 (75) лет составляет 800 МЕ ; максимум даже 4000 МЕ!

Таким образом, препарат с витамином D может стать ценным и полезным подарком для бабушек и дедушек!