Упражнения после родов

После родов маму ждет новый этап она с головою погружается в заботы о ребенке. Но и о себе забывать не стоит, женщина всегда должна быть красивой. Ваш вес снизится примерно на 7- 9 килограммов, но у многих матка сокращается постепенно, и влезть в свой старый гардероб сразу после родов вряд ли получиться.

В целом окончательное восстановление происходит примерено через 9 месяцев после рождения ребенка. Если вы кормите ребенка грудью, то выбросьте из головы мысли о диете, это не будет полезным ни для вас, ни для малыша. И даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, не спешите ограничивать свой рацион. Организму нужны силы на восстановление, а перейти на уравновешенную диету вы сможете лишь спустя два месяца после родов.

Что же делать, если очень хочется вернуть прежнюю фигуру, а вокруг столько запретов? Начинайте с легкой физической нагрузки продолжайте делать упражнения Кегеля, которыми вы занимались во время беременности. Качать пресс начинайте не ранее двух месяцев после родов, увеличивая количество раз постепенно. Легкую гимнастику можно выполнять утром прямо в постели, а ребенок может в это время лежать у вас на груди. Поначалу не стоит брать на себя излишнюю нагрузку, даже если вы чувствуете, что не сильно устали и вполне смогли бы еще позаниматься.

Спустя некоторое время от утренней гимнастики можно приступить к другим упражнениям после родов на более твердой ровной поверхности. И вовсе не обязательно записываться в тренажерный зал и думать о том, с кем оставить ребенка. Вполне реально заниматься дома, купив диск с упражнениями. Не стремитесь к выполнению сложных элементов аэробики, для начала вполне достаточным будет более спокойное занятие йогой или пилатесом.

Все необходимое для занятий вы легко отыщете дома, вам понадобится:

коврик для занятий, его можно найти в местном спортивном магазине или даже смастерить самой;
фитбол, у многих он уже был куплен еще во время беременности или приобретен позже для малыша;
спортивная форма, будет вполне достаточно купить футболку и легкие шорты или леггинсы;
спортивные снаряды, что-то вроде небольших гантелей вы запросто замените небольшими пластиковыми бутылками с водой;
не забывайте про питье, ведь во время физических нагрузок вы теряете жидкость и можете восполнить ее недостаток, сделав пару глотков во время занятия.

Кстати, вы можете недалеко от себя расположить и малыша, пусть он, лежа на животике, тоже укрепляет свои мышцы спины и шеи. Такая семейная физкультура позволит вам вернуться к прежним формам без ущерба внимания для ребенка.

Столяренко София

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *