Подготовка к родам

Прежде всего, занимаясь в бассейне, вы будете поддерживать хорошую физическую форму, задействуете основную группу мышц, и снимете нагрузку с позвоночника и суставов. Когда вы занимаетесь в бассейне, ваш организм расходует больше энергии и интенсивно происходит обмен веществ . Плавание предотвращает варикозное расширение вен и растяжки. Нормализует работу сердца с сосудов. Вода способна снимать нервное напряжение, особенно у беременных женщин. 

Занятия с инструктором, помогает научиться будущей маме контролировать дыхание, что очень поможет во время родов. Врачи советуют мама, если у них ребенок не правильно расположен, посещать занятия в бассейне. Под контролем инструктора, малыш может перевернуться обратно. Заниматься аквааэробикой вы можете на любом сроке беременности. Меняется только интенсивность и нагрузка занятий. Все зависит от самочувствия и медицинских показаний. Выбирая бассейн, помните, что вода там хлорированная. Можно найти бассейн с морской водой, в ней приятней плавать.

Стандартное занятие в бассейне длится до часа. Начинается оно с разминки. Сначала разогреваются мышцы и потом начинаются упражнения на укрепление мышц ног, пресса и спины. Не стоит выполнять все упражнения на полную силу, потому что это может навредить вам и ребенку. Нельзя кушать за час до занятия и после. Чтобы избежать обезвоживания, можно выпить немного воды. И помните, что температура в бассейне не должна быть ниже 23 и выше 27 градусов по Цельсию.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *