Золотая польская осень обычно наполняет нас бодростью и оптимизмом, но в середине октября лица обычно тускнеют. Почему матерям особенно тяжело справляться с сезонной хандрой?

Очевидно, что в хороших условиях мы чувствуем себя статистически лучше. Когда вокруг тепло и солнечно, вся семья легко переносит житейские невзгоды, а всего несколько минут на свежем воздухе поднимают нам фантастическое настроение. Осенью все ровно наоборот — достаточно на мгновение выйти из дома, чтобы провалиться в черную дыру…

Осень молодой мамы

Вы можете подумать, что сезонные колебания одинаково влияют на всех жителей несчастливого полушария. Однако это неправда и женщинам действительно тяжелее. Во-первых, репродуктивный возраст – это постоянная борьба с гормонами, которая может стать испытанием не только для будущей мамы, но и спустя несколько лет после родов. Многие из нас каждый месяц борются с симптомами предменструального синдрома (ПМС), которые, по мнению ученых, тесно связаны с риском развития депрессии. Во- вторых, сама беременность — это перепады настроения, возникающие не только из-за гормонов, но и из-за страха выкидыша , ответственности или материнства. Пройти через все это под серым и грустным дождем? Ничего особенного.

В- третьих, роды — это настолько резкое изменение в жизни женщины, что мы часто сталкиваемся с полной беспомощностью, перегрузкой и непринятием себя. И тут возникает реальная угроза послеродовой депрессии . Даже если нам удастся ее избежать, у нас все равно остаются опасения за здоровье малыша, правильное развитие ребенка, последующие фертильные дни и т. д . Если семья большая, осень дополнительно вносит нервы, связанные с возвращением старших детей в школы и детские сады . , потому что и реалии трудовых будней, домашних заданий, поздних завтраков и внеклассных занятий чаще всего ложатся на маму. А как вы поддерживаете бодрость духа?

Сезонная депрессия реальна

В современной психиатрии уже существует расстройство, известное как сезонная депрессия (САР). Мы говорим о проблеме, которая затрагивает 11 миллионов человек в год только в Соединенных Штатах! Точные причины неизвестны, но есть подозрения, что недостаток солнечного света и витамина D оказывают разрушительное воздействие на выработку серотонина в головном мозге. Наблюдается апатия, хроническая усталость, набор веса, депрессия. Нетрудно представить, что беременная мать или женщина, отвечающая за всю семью и воспитание детей, являются особенно хорошими кандидатами на осенне-зимнюю депрессию.

Не сдавайся!

Вне зависимости от естественности времен года и смены настроения депрессия или даже классическая «хандра» не должны быть допустимым состоянием. Здоровье матери во время беременности и после родов – это вопрос не личного дискомфорта, а благополучия всей семьи, особенно самых маленьких. Печаль, с другой стороны, имеет невероятную тенденцию углубляться, если мы даем ей шанс. Поэтому следует активно бороться со всеми признаками хандры, не стесняясь просить помощи у близких. Вот почему у нас есть партнерские отношения, поэтому мы можем положиться друг на друга!

Как бороться с осенней хандрой?

Прежде чем хандра превратится в настоящую депрессию, из-за которой вам будет трудно выполнять основные действия, такие как уход за ребенком или уход за собой, вы можете многое сделать, чтобы поработать над своим собственным благополучием. Несмотря на серость, дождь и холод. Вот что рекомендуют психологи:

Найдите точку опоры — в восточной философии это называется мантрой, фразой, повторяемой со всех сторон, которая должна заякорить нас в бурлящей реальности. Если вам кажется, что вы теряете контроль над реальностью, обратитесь к конкретике — выберите одну постоянную вещь и сосредоточьтесь на ней. Например, «Я заряжаюсь энергией, принимая душ каждое утро» или «Я буду хорошей матерью для X». Всякий раз, когда вы сомневаетесь, вернитесь к своей мантре и повторите…

Позаботьтесь об основных потребностях — гиды для беременных и мам предлагают ванны со свечами или экстравагантные покупки. Как бы красиво это ни звучало, время от времени баловать себя не так важно, как ежедневно удовлетворять свои основные потребности. Закодируйте себя, что ради своего ребенка/детей вы должны высыпаться, есть, пить достаточно воды и заниматься спортом на свежем воздухе каждый день, пусть даже всего четверть часа. Это лучшая форма профилактики антидепрессантов!

Синхронизируйтесь с погодой — вместо того, чтобы мечтать о лете и ругать холод, попробуйте переключиться на осенний режим. Да, будет холодно и мокро, но для этого у нас в доме есть теплая одежда, зонты и обогреватели. Для полуденного сумрака есть светильники и свечи, а если смотреть с открытой головой, то вид развевающихся ветром листьев за окном может быть довольно милым и романтичным!

Будьте добры к себе . Речь идет не о том, чтобы жалеть себя, а о том, чтобы удерживать себя от негативных мыслей, таких как «я бесполезен», «я не могу этого сделать», «я думаю, что схожу с ума». Да, тебе тяжело, но ты делаешь все, что можешь и как-нибудь так и будет…

Молодые мамы, к сожалению, слишком часто обречены на одиночество с маленьким ребенком. И хотя это реалии декретного отпуска , стоит использовать любую возможность, чтобы поговорить о своих чувствах с другими людьми — с партнером, когда он вечером вернется с работы; еще одна мама в приемной у врача; сосед с лестничной клетки; ее собственная мать по телефону и т. д. Каждое человеческое взаимодействие чрезвычайно важно для нашего благополучия.

Стимулируйте свои чувства. Частью апатии является потеря тесных связей с окружающей средой — им можно намеренно помочь, стимулируя чувства зрения, обоняния, вкуса. Не случайно осенью нам так хочется окружить себя теплыми яркими красками и пряными ароматами. Так что выбирайте острые, иногда сладкие блюда и явно ароматную косметику — вы можете использовать, например, бесплатные подарки для мам , предлагаемые в магазинах, аптеках или службах для родителей.

Вы сами убедитесь, что время пролетит быстро и уже через мгновение наступят праздники, которыми стоит насладиться вместе с детьми!