Можно ли есть сладкое во время беременности?

Народная мудрость гласит, что если во время беременности захочется сладкого, родится девочка, а если съесть селедку – мальчика. И хотя такие суеверия нужно ставить между сказками, тяга к беременности кое-что доказывает — они говорят нам, в каких питательных веществах нуждается организм. Это точно не белый сахар и не затвердевшие жиры, присутствующие в шоколаде, батончиках и печенье. Так можно ли есть сладкое во время беременности? Как слишком много сахара в вашем рационе может повлиять на вашего ребенка? Чем заменить сладкое и как уменьшить тягу к сладкому? Отвечаем на ваши самые часто задаваемые вопросы.

Откуда берется тяга к сладкому во время беременности?

Тяга – неотъемлемый элемент беременности. В конце концов, вы боретесь с перепадами настроения, вам нужно улучшить настроение, и шоколад кажется идеальным решением.

Однако тяга к сладкому — это не просто вопрос тяги. Это также сигнал о том, что вашему организму не хватает основных питательных веществ. Чаще всего это дефицит сложных углеводов, магния и витаминов группы В. Регулярный прием этих ингредиентов обязательно снизит аппетит к сладкому.

Можно ли есть сладкое во время беременности?

Женщинам с избыточным весом и/или высоким уровнем сахара в крови необходимо полностью отказаться от сладкого во время беременности.

Если эти проблемы вас не касаются, время от времени можно позволить себе сладкий перекус – желательно не чаще одного раза в неделю и в очень небольших количествах. Каждый раз старайтесь обогатить сладость чем-то ценным. Так что, если вы потянетесь за несколькими шоколадными кубиками, пусть это будет темный шоколад, а не молочный. Добавьте свежие фрукты и орехи в порцию мороженого, а если вам хочется печенья, выберите овсянку или цельнозерновые продукты. Также помните, что употребление сладостей во время беременности усиливает перепады настроения и в конечном итоге ухудшает самочувствие.

Сладости при беременности – как они влияют на здоровье ребенка?

Шоколад, батончики и печенье — это настоящие калорийные бомбы, содержащие простые сахара и трансжирные кислоты. Вы, наверное, понимаете, что ни одно из этих веществ не оказывает положительного влияния на ваш организм или правильное развитие вашего ребенка. Более того, они могут привести к опасным заболеваниям и осложнениям для здоровья ребенка.

Одним из последствий диеты, богатой простыми сахарами, является гестационный диабет. Если он у вас есть, ваш ребенок может иметь большой вес при рождении, что означает более длительные и трудные роды. Если гестационный диабет диагностирован слишком поздно или неправильно лечится, есть риск преждевременных родов, аномалий развития органов ребенка и даже смерти в утробе матери.

Слишком много сладостей в рационе — это тоже пустые калории. Вы чувствуете себя сытым, и у вас больше нет места для полноценной еды, а вашему ребенку не хватает витаминов и минералов. Это может привести к высокому кровяному давлению, дефициту калия или отравлению беременных.

Также следите за транс-жирными кислотами, которые содержатся в магазинном печенье и батончиках. Их избыток в вашем рационе может сказаться на сроке беременности и весе ребенка при рождении и на правильном развитии его нервной системы.

Чем заменить сладости?

Мы знаем, что отказаться от сладкого вкуса за одну ночь невозможно. К счастью, есть здоровые и ценные альтернативы батончикам и печенью. Можно ли заменить сладости?

Свежие или сушеные фрукты – они утолит вашу тягу к чему-нибудь сладкому, а кроме того, они богаты витаминами и минералами. Вы также можете приготовить коктейли, смузи и салаты со свежими фруктами. Однако соблюдайте умеренность – фрукты содержат простые сахара, поэтому есть их в неограниченном количестве нельзя;

Орехи — когда вам хочется перекусить между приемами пищи, вы неосознанно тянетесь к шоколадному батончику? Во время беременности замените его горстью разных орехов. Они удовлетворят потребность организма в магнии и витаминах группы В, а значит, подавят аппетит к сладкому;

Запеченные овощи – запеченная морковь, петрушка или сладкий картофель – сладкие на вкус и в то же время очень полезные. Вы можете съесть небольшую порцию в качестве перекуса или совместить их с кашей и съесть на ужин.

Как снизить тягу к сладкому?

Все, что вам нужно сделать, это 3 простых действия — сделать заказ в меню, поддержать своего партнера и питаться регулярно:

Тяга к сладкому возникает из-за отсутствия ценных ингредиентов в вашем рационе. Поэтому, если вы позаботитесь о сбалансированном питании, то вскоре забудете о тяге к сладкому. Сделайте ставку на сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы, отруби, коричневый рис), овощи, фрукты, белки, полезные жиры и орехи;

Ешьте небольшими порциями, но регулярно. Благодаря этому вы позаботитесь о постоянном уровне сахара в крови, а значит, уменьшите тягу к сладкому. В свою очередь, нерегулярное питание вызывает приступы голода и усиление желания чего-нибудь нездорового;

Попросите вашего мужа или партнера изменить свои привычки в еде. Нелегко бороться с тягой к сладкому, когда ты грызешь вяленую клюкву, а муж доедает пачку зефира. Во время беременности вы оба замените сладости полезными перекусами. Удачи!