Время после рождения ребенка часто бывает настоящим переворотом в жизни молодых родителей. Родительство – это, кроме радости, еще и большая доза недосыпа и частое отодвигание мыслей о себе на второй план. В ситуации, когда ребенок находится на грудном вскармливании, мать обычно сопровождает его большую часть дня и ночи. Однако время идет, и семья все эффективнее справляется с новой ситуацией. Если вы уже успели отдышаться, самое время позаботиться о себе и разобраться в различных отставаниях. Как это сделать?
Что может беспокоить
Гормональные изменения во время беременности и в послеродовой период могут негативно сказаться на внешности и самочувствии. Высокий уровень эстрогенов, сыгравший большую роль в правильном течении беременности и тормозивший выпадение волос, начинает падать на второй месяц после родов, и могут быстро выпадать волосы — в том числе и те, которые по естественному циклу должны выпадать несколько месяцев назад, во время беременности. Из-за этого вы чувствуете, что проигрываете больше, чем когда-либо. Также их часто беспокоят лишние килограммы или изменение цвета кожи, оставшиеся после беременности. Хотите снова выглядеть цветущей и иметь больше времени для себя, но не знаете, с чего начать? Помните, что возвращение к своей добеременной форме – это очень индивидуальный вопрос, который иногда требует консультации с врачом, психологом, косметологом или диетологом.
Первые недели: под особой защитой
К концу второго месяца после родов мы можем наблюдать изменения в организме, направленные на возвращение к состоянию до беременности и родов: матка сокращается до прежних размеров, заживают раны, возникшие в результате отделения плаценты, набухают мышцы живота. все вместе. Даже при желании нельзя в это время заставлять себя физическими упражнениями. Чтобы тело набирало силу без препятствий, также не следует носить с собой ничего тяжелее вашего ребенка.
Повторный визит к гинекологу должен состояться на шестой неделе после родов. Во время беременности вы подвергались нагрузке на позвоночник или анемии. Это хорошее время, чтобы поговорить об этом, а также о возможности возвращения к половой жизни, возможных методах контрацепции и начале физической активности, а также о сдаче анализов, подтверждающих хорошее самочувствие.
Упражнения для начала
До конца второго месяца после родов, если нет противопоказаний, можно делать следующие упражнения:
Начните гимнастику с тренировки мышц Кегеля — попеременно напрягая и расслабляя мышцы промежности и области влагалища. Это одно из немногих упражнений, которое можно делать через несколько дней после родов, особенно если оно прошло без осложнений и не была разрезана и сшита промежность. Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, напрягите мышцы промежности на 5-10 секунд, затем медленно расслабьтесь. Начните с серии из пяти сокращений и расслаблений. Делайте 2-3 подхода упражнений каждый день, увеличивая количество сокращений через несколько дней до 20 в серии. Для хорошего эффекта регулярно занимайтесь спортом хотя бы в течение 2-3 месяцев после родов.
Ходьба или энергичная ходьба. Даже если вы не занимаетесь спортом, вы все равно много двигаетесь: носите ребенка на руках, гуляете с коляской, гладите детскую одежду… Домашние занятия тоже помогают сжигать калории. В послеродовой период вы можете укрепить свое тело и улучшить свое состояние благодаря прогулкам. Интенсивная ходьба 2-3 раза в неделю по полчаса подготовит ваш организм к возвращению к полноценной физической активности.
Три месяца после родов: увеличьте свою активность
Вы можете вернуться к физической активности до беременности примерно через третий месяц после родов. Если вы раньше не занимались спортом и хотели бы улучшить свою физическую форму, укрепить тело и сбросить несколько килограммов, вам помогут аэробные упражнения. Час плавания два раза в неделю приведет ваше тело в тонус и сожжет около 400 ккал. Если вы решите заняться аквааэробикой, то заодно сожжете около 580 ккал, а интенсивная часовая гимнастика позволит сбросить 300 ккал. Вы также можете включить упражнения для коррекции фигуры, такие как классические приседания, при условии, что мышцы живота срослись после беременности, что вы проверите во время последующего визита к врачу. На третьем месяце после родов также стоит подумать о укрепляющих массажах тела, а также о посещении дерматолога или косметолога, которые помогут коже вернуться к добеременному виду, также посоветуют как ухаживать за ним. Не стоит затягивать с визитом, особенно если вы заметили на своем теле растяжки. С ними можно бороться и удалять, пока они не исчезнут.
Воспоминание!
Если вы кормите грудью, лучше покормить ребенка грудью перед тренировкой. При физических нагрузках в молоке может появляться молочная кислота, вызывающая изменение его вкуса. Также не стоит вводить диету для похудения до окончания грудного вскармливания.
Возьмите под контроль свой мир
Занятия в фитнес-клубе или поход к косметологу звучат заманчиво, но кажутся нереальными, если подумать о том, сколько времени вам на них нужно. Показателем хорошего самочувствия является не только потеря ненужных килограммов или улучшение состояния, но и осознание того, что вы контролируете свою жизнь и возвращаетесь к занятиям, которыми вы наслаждались до беременности. Щепотка здорового эгоизма еще никому не повредила. Вот несколько советов, которые помогут вам найти время для себя:
Разделите обязанности с отцом ребенка. На самом деле, не все должно быть на вашей голове, хотя иногда вы думаете, что справитесь со всеми проблемами. Отсюда короткий путь к усталости и недомоганию. Разделите обязанности по уходу за детьми и дому. Хотя на первый взгляд кажется справедливее разделить количество обязанностей пополам, может быть, лучше разделить их по вкусам и умениям, соблюдая при этом баланс?
Вам не придется расставаться с ребенком. Уточните, не организуют ли ближайшие фитнес-клубы занятия для мам с малышами — общеразвивающие тренировки с элементами пилатеса или йоги. Занятия для родителей обычно проходят в присутствии детей, вовлекая грудных детей в некоторые упражнения – дополнительным элементом может быть, например, детский массаж.
Не сопротивляйтесь облегчениям . Может быть, вам просто необходима беговая коляска, в которой шестимесячный малыш сможет сопровождать вас на пробежках. Вы не хотите заниматься спортом в группе? Приобретите обруч, коврик для йоги или гимнастический мяч. Вы можете выполнять упражнения дома, используя обучающие видеоролики, размещенные в Интернете.
Планируйте заранее на ближайшие несколько дней . Или, скорее, план для обоих. По мере того, как ваша семья росла, вам нужно быть более систематичным и организованным, чтобы справляться со всеми своими обязанностями. Это касается как повседневной деятельности, так и планов на будущее.
Воспользуйтесь возможностью круглосуточной медицинской помощи по телефону.