Стресс во время беременности – одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются беременные женщины. Источником стресса может быть сама беременность, здоровье и развитие ребенка, страх перед родами и осложнениями, наконец, страх перед тем, проявишь ли себя как мать. Что еще хуже, вас может напрягать сам факт того, что стресс вреден для ребенка, а значит, легкий путь к замкнутому кругу черных мыслей.
Мы понимаем, что жизненный стресс не может быть полностью устранен, независимо от того, беременны вы или нет. Но вы можете научиться справляться с этим. Откройте для себя наши 10 проверенных способов справиться со стрессом во время беременности и проведите эти 9 месяцев в покое, которого вы заслуживаете!
Стресс во время беременности — как он влияет на ребенка?
Средний уровень стресса не оказывает негативного влияния на течение беременности и развитие вашего малыша. Тем не менее, очень сильный стресс влияет, особенно если он вызывает у вас проблемы со сном, головные боли или отсутствие аппетита, или если стресс приводит к нездоровым привычкам (таким как курение или употребление алкоголя). Исследования показали, что очень сильный эмоциональный стресс может привести к преждевременным родам, вызвать гипоксию плода и, в дальнейшем, гиперактивность вашего ребенка.
Стресс во время беременности — как он влияет на мать?
Сильный стресс во время беременности вредит не только малышу, но и вам, потому что увеличивает недомогания, связанные с беременностью. В первом триместре сильный стресс может усугубить утреннее недомогание и вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Также желудочные недуги, и особенно изжога, усиливаются на фоне стойкого состояния напряжения.
Как справиться со стрессом во время беременности? 10 советов, которые помогут забыть о стрессе.
- Знайте источник своего стресса. Если вы знаете, что вас напрягает, вам будет легче с этим справиться. Поэтому, если ваша работа вызывает у вас стресс, сократите ее, откажитесь от некоторых обязательств или поговорите со своим начальником. Если вас напрягает слишком много обязанностей по дому, немедленно передайте большую их часть своему партнеру. Если же вас пугает видение родов, прочитайте нашу статью , из которой вы узнаете, как побороть страх перед родами. А если вы испытываете стресс по поводу течения беременности, проконсультируйтесь по всем своим сомнениям с врачом и побольше читайте о беременности в надежных источниках.
- Ешьте хорошо. Стресс может привести к хаотичным привычкам в еде и нездоровому питанию. Между тем, диета и душевный покой – это система соединенных сосудов – полноценный прием пищи обеспечивает вас веществами, необходимыми для того, чтобы ваша нервная система функционировала должным образом и могла бороться с повседневными проблемами. Поэтому, если вы хотите побороть стресс, питайтесь здоровой и регулярной пищей. Ваш союзник – белок и сложные углеводы. Остерегайтесь кофеина и сахара, которые мешают бороться со стрессом.
- поспи. Сон восстанавливает тело и разум. Если вы не спите 8 часов, чувство напряжения и беспокойства может усилиться. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Перед сном позаботьтесь об успокаивающих ритуалах – теплая ванна и минутка расслабляющего, оптимистичного чтения. Лучше забыть о детективах и не раздумывая браться за любимые книги детства или юности. Может быть, вас соблазнит Винни-Пух или серия «Ежицяда» Малгожаты Мусерович?
- Пейте чай ройбуш. Чай ройбуш из африканского ройбуша не содержит кофеина, поэтому является оптимальным выбором для беременных. Он не только содержит ценные для беременных микроэлементы (в том числе железо, фтор и калий), но и снимает напряжение и облегчает засыпание.
- Расслабьтесь творчески. Не все из нас любят пассивный отдых и лежание на диване. Попробуйте творческие способы расслабиться. Раскраски для взрослых, которые позволяют мозгу войти в состояние расслабления и забыть обо всем мире, очень популярны во всем мире — настолько, что раскрашивание называют формой нежной медитации. Кроме того, контакт с цветами невероятно улучшает настроение.
- Шаг. Каждая стрессовая ситуация запускает в нашем организме механизм «бей или беги». Поскольку времена изменились, современному человеку больше не нужно выполнять какие-либо из этих действий при столкновении с угрозой. К сожалению, таким образом тоже нет шансов снять накопившееся в теле напряжение. Вот почему так важна физическая активность в борьбе со стрессом. Во время беременности лучшими будут ежедневные прогулки в парке, плавание или занятия йогой для беременных. Движение позволит снять напряжение и улучшить настроение.
- Запросить поддержку. Найдите кого-нибудь, с кем вы сможете поговорить обо всем, что вас напрягает. Человек, который выслушает вас, позволит поговорить, предложит решения и поможет держать дистанцию. Это может быть ваш партнер, мама, сестра или друг. Всякий раз, когда вам нужна поддержка и разговор, не стесняйтесь попросить об этом. Также помните, что общение лицом к лицу поможет вам больше, чем обмен сообщениями в мессенджерах.
- Сходите на массаж. Массаж расслабит ваше тело и позволит избавиться от напряжения. В идеале попросите мужа или партнера нежно помассировать вам шею и плечи. Вы также можете отдать себя в руки массажиста, но это должен быть специалист по предродовому массажу. Такой человек будет знать, какие области нельзя массировать — например, давление на область между лодыжкой и пяткой может вызвать сокращения матки. Некоторые ароматические масла также могут вызывать их, поэтому полностью откажитесь от них во время беременности (это масла розмарина, шалфея, можжевельника, базилика, мяты перечной, полевой мяты, душицы или тимьяна).
- Практикуйте благодарность. Вместо того, чтобы постоянно проигрывать в голове черные сценарии о беременности и родах, подумайте обо всем хорошем, что происходит с вами, потому что вы находитесь в блаженном состоянии. Это может быть больше забота о близких, помощь вам или баловство. А может просто скоро в мире появится человек, который полностью изменит вашу жизнь и будет любить вас больше всех на свете? Попробуйте каждую ночь думать о 3 вещах, за которые вы благодарны. Запишите их в блокнот или дневник. Это упражнение позволит вам сосредоточиться на положительных эмоциях и изменить свой настрой на более оптимистичный.
- Сделайте глубокий вдох. Если вы чувствуете, что ваш пульс участился, а сердце бешено бьется, попробуйте эту популярную технику релаксации. Закройте глаза, глубоко вдохните и представьте спокойное и красивое место, которое ассоциируется у вас с отдыхом (например, терраса с видом на горы или море на закате). Сознательно расслабьте все свое тело по частям, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Это упражнение позволит вам привести дыхание в норму и успокоить скачущие мысли.