Помните, что правильное использование пищевых ингредиентов возможно при правильном распределении блюд. Перерывы между приемами пищи в течение дня не должны быть длиннее четырех-шести часов, потому что растущий ребенок интенсивно черпает питательные вещества.
Как вы заметили, у вас улучшился аппетит, появилась потребность перекусить. Так ваше тело дает вам понять, что ему нужна свежая энергия. Это естественно и не должно вас беспокоить. Вы можете чувствовать голод даже ночью, особенно если вы последний раз ели задолго до сна. Убедитесь, что ваш ночной перерыв не превышает 8-9 часов. Не утоляйте голод сладостями или чипсами и не перекусывайте в чрезмерных количествах.
Когда мы говорим о том, чтобы есть чаще, чем обычно, мы вовсе не поощряем три или более ужинов. Более сытными могут быть только основные приемы пищи, то есть завтрак, обед и ужин. Прочее: II завтрак, полдник и дополнительный прием пищи перед сном должны состоять из небольших порций овощей и фруктов или молочных продуктов. Разделение дневного рациона на 5 или 6 приемов пищи снижает склонность к набору веса и обеспечивает вашего ребенка постоянным притоком необходимой энергии и строительных ингредиентов. Даже если в течение дня у вас много неотложных дел, позаботьтесь о регулярности приемов пищи. Следующая таблица поможет в их планировании.
| Ешьте 5-6 раз в день | Суточная потребность в энергии — 100% | Завтрак | 25% | II. завтрак | 10% | Ужин | 30% | Чай | 5% | Ужин | 20% | Еда перед сном | 10% |