Что следует есть кормящей матери и чего избегать?

Рацион кормящей матери должен быть питательным, разнообразным, богатым жидкостью, витаминами и минеральными веществами (целесообразен также прием витаминно-минеральных добавок). Он также должен содержать нужное количество калорий, чтобы компенсировать потери, связанные с секрецией молока. Обычно в сутки вырабатывается около 850-900 мл.

Кормящая мать должна получать в сумме около 2800-3400 ккал в сутки. Ей следует увеличить потребление белка еще на 20 г в день, примерно до 110-120 г в день. Также растет потребность в незаменимых жирных кислотах, которая в этот период составляет 1-2 г в сутки.

Итак, в рацион кормящей мамы должны входить:

Белковые продукты, такие как: нежирное мясо и колбасы; жирная морская рыба; яйца; молоко и продукты из него, то есть кефир, йогурт, сыр и творог.

Зерновые продукты, цельнозерновой хлеб и крупы.

Жиры, особенно растительные, т.е. подсолнечное, соевое, кукурузное, рапсовое масла, содержащие ненасыщенные жирные кислоты и жирорастворимые витамины (А, Д, Е и К). Их следует использовать в качестве добавок к салатам и другим блюдам. Из животных жиров – небольшое количество свежего сливочного масла.

Овощи и фрукты, являющиеся источником витаминов, каротина, минеральных солей, растительного белка и клетчатки.

Перечисленные продукты должны быть включены в 4-5 приемов пищи в день.

Во время кормления нельзя:

курить сигареты и пить алкоголь

терять вес,

переедать, особенно сладостями и животными жирами.

Эти запреты очевидны. Здесь следует упомянуть о так называемом пассивное курение. Это вредное для здоровья воздействие табачного дыма. Опасно не только для вашего ребенка, но и для вас. Период грудного вскармливания не является периодом, используемым для похудения. Кормлением, уходом за ребенком и домом вы быстро вернете прежнюю фигуру. Единственное, что может помешать вам это сделать, — это ненужные перекусы сладостями. Конечно, это не значит, что время от времени нельзя есть мороженое или другой любимый десерт. Но вместо сахара или шоколада отдайте предпочтение горсти чернослива или изюма. Таким образом, вы дополнительно пополните запасы железа, а также обеспечите правильную работу кишечника.