Срок рождения ребенка быстро приближается. Чем ближе вы подходите к дате родов, тем более навязчивые мысли у вас возникают о родах. Каждый день ты прокручиваешь в голове одни и те же сценарии, боишься боли, потери контроля, осложнений… Неудивительно. Страх родов (особенно первых) совершенно естественен, потому что это страх неизвестного. Кроме того, вы боитесь не только за себя, но и за своего ребенка. К счастью, страх перед родами можно приручить и преодолеть. Как это сделать? Следуйте нашим 9 советам, и вы войдете в родильный зал с позитивным настроем!
- Назовите свои страхи по именам.
Чего ты больше всего боишься? Огромная боль? Некомпетентный персонал? Эпизиотомия? А может быть, что не все пойдет по-твоему? Называние страхов позволяет приручить страх, прояснить его и настроить себя на поиск решения.
- Готовьтесь рожать.
Уже за 2 месяца до родов начните собирать вещи, необходимые в родильный зал и постельное белье для малыша. Соберите свои больничные сумки за месяц до родов. Чтобы было проще, мы подготовили для вас список всего необходимого для родильного зала в версии для печати. Вы найдете ее в статье «Что взять в родзал? Бесплатный список для печати.
- Узнайте как можно больше о родах.
Очень часто именно невежество вызывает излишнее повышение уровня страха. Прочтите главу о родах из проверенной книги для беременных.Узнайте, каково это рожать шаг за шагом — от его симптомов до момента появления головки ребенка и перерезания пуповины. Вы также получите необходимые знания и поддержку на занятиях по подготовке к родам. Больше знаний — больше уверенности.
- Не позволяйте рассказам ваших друзей усиливать ваш страх перед родами.
Особенно те, у кого были очень тяжелые роды сами или слышали, что подруга подруги рожала 24 часа без анестезии. Такие истории уж точно не помогут вам побороть страх перед родами. Помните, что все женщины разные, имеют разное телосложение и, соответственно, по-разному переживают роды. Очень вероятно, что у вас все пройдет быстро и гладко. Вместо того, чтобы кормить себя страшилками, мыслите позитивно и настраивайте себя на то, что у вас все будет хорошо!
- Получить поддержку во время родов.
Желательно в качестве партнера. Одно лишь знание того, что вы не будете одни в родильном зале, окрыляет вас. Ни один медицинский персонал не окажет вам такой поддержки, как самый близкий вам человек. Стоит сообщить вашему партнеру, как лучше всего он может вам помочь — он должен ходить с вами на занятия по подготовке к родам и читать книги о родах. Это поможет им узнать, чего ожидать и как лучше всего поддерживать и облегчать болезненные схватки.
- Шаг!
Посмотрим правде в глаза, роды — это не пробежка в парке, а марафон. Для того, чтобы ваш организм как можно лучше переносил такие нагрузки, нужно к ним правильно подготовиться. Выполняйте дыхательные упражнения, упражнения на растяжку и укрепление мышц, рекомендованные врачом. Также не забывайте регулярно укреплять мышцы Кегеля, повышающие эластичность тканей промежности и предохраняющие ее от повреждений во время родов.
- Подходите к родам гибко.
Подготовка к родам также означает признание того, что не все должно идти по плану. Поэтому, даже если ваш план родов включает эпидуральную анестезию, вы должны быть готовы к тому, что роды пройдут так быстро, что вы не сможете их родить. Не называйте это потерей контроля. Это просто соглашение делать то, что лучше для вас и вашего ребенка.
- Не бойтесь своего поведения во время родов.
Женщины часто стыдятся того, что во время родов кричат ??во весь голос, ругаются, громко стонут. Они также могут испражняться или мочиться. Это все совершенно нормально и поверьте, никого это не шокирует. Кроме того, даже если вы обеспокоены ситуацией сейчас, вы вообще НЕ будете думать об этом во время родов. Ведь вам предстоит важная работа! И это все, что имеет значение.
- Вспомните момент, когда вы обнимаете своего ребенка.
Рождение ребенка определенно не является приятным или приятным занятием. Но это также и единственный способ, чтобы это маленькое чудо, которое вы несли в себе 9 месяцев, наконец-то появилось на свет. Это цель всей беременности и родов. Думайте об этом моменте как можно чаще, и вы увидите, что страх перед родами будет обуздан.
А как прошли ваши роды? Чего вы больше всего боялись? Или вы могли бы добавить что-то к нашим советам?
Источник: Хайди Муркофф, Шэрон Мазель «В ожидании ребенка», издательство Rebis, Познань, 2016.