В течение первых 3 лет жизни ребенок увеличивает массу тела при рождении в пять раз, а длина его тела удваивается. Именно в этот период происходит наиболее интенсивный рост и развитие. Поэтому с особой тщательностью мы должны позаботиться о правильном питании наших детей, тем более, что в это время программируется обмен веществ, определяющий правильное функционирование человеческого организма, в том числе и во взрослом возрасте.
Первые 1000 дней — это также особое время, когда мы имеем наибольшее влияние на формирование у ребенка правильных пищевых привычек. Привычки и поведение, которые нам удается выработать сейчас, имеют наибольшую тенденцию к выживанию.
5 золотых правил здорового питания на первые 1000 дней
1. Исключительно грудное вскармливание до 6-месячного возраста
Исключительно грудное вскармливание до шестимесячного возраста включительно с последующим введением прикорма и продолжением грудного вскармливания до двух лет и более рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) .
2. Рациональное питание ребенка
Питание детей должно быть регулярным, разнообразным и полезным. А также должным образом сбалансирован с точки зрения энергии и важных питательных веществ, таких как белки, жиры, витамины и минералы, особенно железо и кальций.
3. Прием витамина D в течение всего года
Некоторые виды рыбы (например, лосось, палтус) и рыбий жир являются хорошими природными источниками витамина D. К сожалению, среднестатистический рацион обычно не обеспечивает ребенка необходимым количеством этого ингредиента. Поэтому специалисты рекомендуют использовать витаминные добавки. D в течение года или дополнить необходимую дозу, давая обогащенные пищевые продукты (например, модифицированное молоко, злаковые каши).
4. Уменьшение соли и сахара в рационе
Исследования показывают, что около 90% детей в возрасте до трех лет потребляют слишком много соли, а 80% — слишком много сахара. Соль и сахар перегружают развивающуюся пищеварительную систему и препятствуют ее правильному функционированию. Прививание положительных привычек в еде — лучшее начало здорового будущего, которое родители могут обеспечить малышу.
5. Пятиразовое регулярное питание
В правильном питании ребенка большое значение имеет регулярность приема пищи и соответствующее их количество. Ребенок должен получать 5-разовое питание. Сбалансированный дневной рацион ребенка состоит из 3-х основных приемов пищи, то есть завтрака, обеда и ужина, и 2-х дополнительных приемов пищи — второго завтрака и полдника. Рекомендуется перерыв между приемами пищи около 3-4 часов. Помните, вы решаете, что ест ваш ребенок, а ребенок решает, сколько он ест.