Сезон гриппа в самом разгаре. Детские сады, настоящие рассадники микробов, пустеют день ото дня. Однако клиники переживают настоящую блокаду. Все вокруг кашляют, чихают и охотно делятся микробами. Как защитить ребенка от очередной простуды? В первую очередь позаботьтесь о его иммунитете. Представляем 3 эффективных и научно доказанных способа сделать так, чтобы ваш ребенок реже болел.
1. Правильно мыть руки
Если есть только один способ повысить иммунитет вашего ребенка, пусть он научит его правильно мыть руки. Это явный победитель нашего списка. Почему? Ведь благодаря этому простому действию частота респираторных инфекций у детей в возрасте до 5 лет снижается до 50%!
Хорошо, вы, вероятно, скажете, что ваш ребенок моет руки. Это кажется очевидным. После возвращения домой, перед едой, после игры с собакой. Хорошо, как долго и как он их моет? Оказывается, это имеет большое значение.
Исследования показывают, что даже взрослые не могут правильно вымыть руки — только 5% из нас делают это таким образом, чтобы предотвратить рост микробов. Ведь взрослые учат детей мыть руки. Мы не сомневаемся, что малышам пойдет на пользу переподготовка в этой области. Тем более, что дети часто тянут руки в рот и таким образом передают микробы.
Тщательное мытье рук включает в себя гораздо больше, чем быстрое мытье рук с мылом. Она должна длиться от 40 до 60 секунд и включать в себя чистку рук внутри и снаружи, скрабирование между пальцами и под ногтями. Тщательно высушите руки после того, как смоете мыло. Дома делаем это полотенцем, в общественном туалете лучше использовать бумажное полотенце или салфетку. Мы также должны закрыть платком кран, если он не автоматический, потому что на сантехнике в общественных туалетах скапливается огромное количество бактерий. Также избегайте сушилок для рук — они являются настоящим рассадником микробов.
Как научить ребенка правильно мыть руки? У раковины стоит повесить маленькие песочные часы размером 1 минуту, чтобы показать ребенку, сколько времени ему нужно, чтобы помыть руки. А подробную инструкцию по мытью рук можно скачать здесь , распечатать, повесить в ванной и попрактиковаться с ребенком.
2. Нет больше перегрева
В скандинавских странах активный отдых зимой также является нормой. В Польше мы предпочитаем перестраховаться и не выходить на улицу с детьми, когда температура опускается ниже нуля. А если дети просят нас покататься на санках или слепить снеговика, мы одеваем их так, как будто они в Сибири. И хотя дети говорят нам, что им слишком жарко, мы обычно игнорируем эти сигналы. Мы перегреваем детей, перегреваем комнаты, а потом удивляемся, что малыши едва выздоравливают от одной простуды и уже подхватывают другой вирус.
Перегрев не способствует формированию иммунитета у детей. Наоборот, сильно ослабляет иммунитет. Перегретое тело становится ленивым и не хочет двигаться, чтобы не нагреться еще больше. Между тем, активный отдых и прохлада — лучшие союзники иммунитета — они улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом.
Как закалить ребенка? Чаще выводите его на улицу. Однако не забывайте о здравом смысле — качество воздуха в Польше зимой оставляет желать лучшего, поэтому перед выходом из дома стоит проверить уровень загрязнения воздуха, например, на сайте Главной инспекции по охране окружающей среды (если хотите узнайте, как эффективно защитить ребенка от смога, читайте в этой статье ). Оденьте ребенка в лук, чтобы он мог при необходимости избавиться от лишней одежды. Однако не переусердствуйте с количеством слоёв – наденьте на годовалого такого же, как и на себя, а на грудного ещё на один. Выключите дома радиаторы. Оптимальная температура в помещениях должна быть около 20-23 градусов тепла, ночью даже 18-19 градусов.
3. Включайте больше цинка в свой рацион
Телевидение и интернет бомбардируют нас тайными способами повышения детского иммунитета. Обычно они просто подают нам рекламу пищевых добавок, производимых фармацевтическими компаниями. Конечно, мы часто будем слышать о замечательных свойствах витамина С или D, пробиотиков или добавок женьшеня. К сожалению, нет убедительных научных доказательств того, что эти меры действительно работают. Кроме того, не стоит давать детям БАДы, если только это однозначно не рекомендовано педиатром.
Однако есть один ингредиент, который действительно повышает иммунитет у детей — цинк. Стоит включить его в ежедневное меню вашего ребенка. Как это сделать? К счастью, цинк присутствует во многих продуктах, которые и так нравятся детям, например, в настоящем какао, бананах, яблоках, вырезке, булочках и сыре. Овсяные хлопья также богаты цинком — если мы делаем их на молоке с добавлением какао, то можем быть уверены, что миссия «больше цинка в рационе» под контролем.