Знаете ли вы, что физическая активность во время беременности может обеспечить вам беспроблемные роды, уменьшить недомогание и устранить боли в спине? Откройте для себя 3 лучших вида спорта для будущих мам, которые помогут вам пережить беременность в отличной форме!
Если врач не рекомендует иное, занятия спортом во время беременности очень положительно сказываются как на ребенке, так и на будущей маме – укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и помогают расслабиться. Помните, что во время беременности необходимо отказаться от занятий спортом, где есть риск получить травму, т.е. от езды на велосипеде, верховой езды, боевых искусств или катания на лыжах. Однако есть виды спорта, созданные для беременных, которые дополнительно решают самые распространенные проблемы будущих мам. Они здесь:
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА — ВОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вы находитесь в первом триместре беременности и хотите укрепить мышцы всего тела? Или, может быть, вы находитесь на позднем сроке беременности и вас беспокоят боли в спине? Упражнения в воде – решение ваших проблем. Это одна из самых безопасных форм физических упражнений как для женщин на ранних, так и на поздних сроках беременности. Кроме того, благодаря погружению в воду разгружаются суставы и позвоночник, что полезно для каждой будущей мамы. Плавание укрепляет мышцы спины, что уменьшает боль в спине, а также формирует нижние мышцы живота и мышцы ног.
Если вы умеете плавать, выберите плавание на спине или брасс под водой. Плавание брассом с приподнятой головой может привести к боли в шее и шее. На поздних сроках беременности переключитесь на плавание на спине. Не перенапрягайтесь и плавайте не более 30 минут. Делайте перерывы, чтобы качать ноги или поворачивать туловище.
Если вы не умеете плавать, запишитесь на аквафитнес. Упражнения выполняются в группе под ритм музыки, как правило, в бассейне средней глубины.
Какой бассейн выбрать? Желательно тот, в котором вода озонирована, а не хлорирована. Озон убивает больше бактерий, чем хлор, и меньше раздражает кожу. Бассейн должен быть чистым и опрятным, а воду следует часто менять. Лучше всего ходить в бассейн утром, потому что тогда вода хорошо фильтруется и содержит гораздо меньше примесей, чем вечером.
ПРИ БЕРЕМЕННЫХ — ПИЛАТЕС
Пилатес — система физических упражнений, сочетающая в себе элементы йоги, фитнеса и балета. Он заключается в правильном напряжении мышц, синхронизированном с дыханием. Упражнения направлены не только на большие мышцы, которые вы обычно укрепляете на занятиях фитнесом. Наоборот – пилатес прекрасно укрепляет маленькие и слабые мышцы, о существовании которых вы даже не подозреваете. Кроме того, он расслабляет спазмированные мышцы.
Упражнения пилатес отлично подходят для беременных – они безопасны, просты в выполнении, а кроме того, помогают предотвратить самые распространенные недуги беременных. Улучшая кровоснабжение ног и укрепляя мышцы, они предотвращают отеки, варикозное расширение вен и растяжки на коже. Кроме того, они снижают риск осложнений, таких как недержание мочи, избавляют от запоров.
Бонус? Сочетая мягкие, спокойные упражнения с дыхательными упражнениями и расслабляющей музыкой, пилатес снижает стресс и гармонизирует тело.
Какие занятия выбрать? Ищите занятия пилатесом, специально предназначенные для беременных женщин, в авторитетном клубе здоровья. Ведущий должен уделять особое внимание правильному подбору упражнений для будущих мам и их безопасности.
Когда ты можешь начать? Если вы не были физически активны до беременности, может быть безопаснее начать заниматься пилатесом во втором триместре беременности. В первом триместре не стоит делать упражнения, требующие повышенного напряжения мышц живота.
ДЛЯ ЛЕГКИХ РОДОВ — ЙОГА
Выбранные последовательности йоги могут оказать благотворное влияние на беременную женщину, подготовив ее к усилиям во время родов. Во- первых, йога учит осознанному дыханию, т.е. правильной синхронизации движения с дыханием. Это особенно важно во время родов, так как помогает координировать дыхание со схватками.
Во-вторых, йога учит сознательно расслаблять мышцы. Благодаря этому навыку снижается риск повреждения промежности и ощущение боли.
И, наконец, в-третьих, йога укрепляет и тонизирует те части тела, которые имеют решающее значение для родов: внутреннюю поверхность бедер, мышцы тазового дна и бедра. Это гарантирует безопасные роды, позволяет сократить их и уменьшить болевые ощущения. Кроме того, после родов укрепленные мышцы позволяют быстрее вернуться в прежнюю форму.
Какие занятия выбрать? Только специальные занятия йогой для беременных. Это гарантия безопасных занятий для будущей мамы и ее ребенка. Лучше всего выполнять упражнения не самостоятельно, а под присмотром инструктора.
Когда ты можешь начать? Если вы регулярно занимались йогой до беременности, вы можете продолжать заниматься йогой с первого триместра после консультации с гинекологом. В противном случае начинайте только со второго триместра беременности. В последнем триместре ограничьтесь только поддерживающими и расслабляющими позициями.