Продолжительность Русской диеты не меньше двух месяцев. В этот период необходимо исключить из рациона майонез, острые приправы, горчицу и перец. Помните, что только диета без физических нагрузок не сможет помочь достичь Вам желанных результатов.

Принципы Русской диеты.

Главное исключить из своего питания жиры животного происхождения, ограничить употребление углеводов, и, конечно же, сахара.

Во время диеты необходимо выпивать не менее полутора-двух литров жидкости в сутки. Добавьте в рацион отварное мясо, овощные супы, а главное отдавайте предпочтение овощам и фруктам, и другим продуктам растительного происхождения. Сократите употребление соли.

Как и при соблюдении других диет, соблюдение Русской диеты подразумевает исключение сладких продуктов. Забудьте про шоколад, мороженное и конфеты. Не некоторое время из Вашей жизни придется убрать алкоголь, копченые и солёные блюда. Разрешается только квашенная капуста улучшающая пищеварение.

Программа Русской диеты на неделю:

Понедельник

1-й завтрак: Отварная нежирная рыба – 100 г, салат из квашеной капусты, с добавлением горошка и вареной моркови – 150 г, черный кофе без добавления сахара – одна чашка.

2-й завтрак: Отварное мясо – 15- г, обезжиренный творог – 100 г, яблоки – 2 шт.

Обед: Вегетарианский борщ из любых овощей, тушеная капуста и морковь – 150 г, один стакан яблочного компота.

Ужин: Отварная нежирная рыба – 100 г, вареный картофель – 2шт, Одна чашка чая без сахара.

Вторник

1-й завтрак: Салат из нашинкованной свежей капусты с добавлением горошка и репчатого лука, с небольшим количеством растительного масла. – 200 г, одна чашечка черного кофе.

2-й завтрак: На выбор стакан кефира или стакан йогурта.

Обед: Бефстроганов с вареной морковью – 100 г, одна чашечка яблочного компота.

Ужин: Отварная нежирная рыба – 100 г, вареный картофель – 2шт, апельсин – 1 шт.

Среда

1-й завтрак: Варенное всмятку яйцо – 1 шт, тост из черного хлеба – 1 шт, чашечка черного кофе – 1 шт.

2-й завтрак: Гречневая каша – 100 г.

Обед: Жареная или вареная нежирная птица – 150 г, яблоко – 2 шт, апельсин -1 шт.

Ужин: Винегрет с добавлением сладкого перца, с небольшим количеством растительного масла. На Ваш выбор стакан яблочного сока или чашечка яблочного компота.

Четверг

1-й завтрак: Один стакан кефира и один сухарик.

2-й завтрак: салат, приготовленный из сырых овощей, с небольшим количеством растительного масла.

Обед: Отварное нежирное мясо – 100 г, салат из квашеной капусты с добавлением горошка и репчатого лука -150 г.

Ужин: Овощной суп – одна тарелка, салат из свежей натертой моркови, с небольшим количеством майонеза – 100 г

Пятница

1-й завтрак: Творог – 3 столовые ложки, одна чашечка черного кофе без добавления сахара.

2-й завтрак: яблоко – 2 шт, апельсин – 2 шт, стакан апельсинового сока – 1 шт.

Обед: Диетическая сосиска – 1 шт, свежая капуста с лимонным соком – 150 г, один стакан апельсинового сока.

Ужин: Отварная нежирная рыба – 150 г, ягоды красной смородины – 100 г, ягоды крыжовника – 100 г, один стакан минеральной воды.

Суббота

1-й завтрак: Отварное нежирное мясо – 100 г, квашеная капуста – 100 г.

2-й завтрак: Обезжиренный творог – 100 г.

Обед: Тарелка овощного супа и один ломтик черного хлеба.

Ужин: Кусочек постной свинины – 100 г. вареная тертая свекла с добавлением чернослива, одна чашка чая без сахара.

Воскресенье

1-й завтрак: Гречневая каша, с одной столовой ложкой меда .

2-й завтрак: Салат, приготовленный из любых фруктов – 150 г.

Обед: Отварная нежирная рыба – 100 г, салат, приготовленный из любых сырых овощей, с небольшим количеством растительного масла – 150 г,

Ужин: Нежирное вареное мясо – 100 г, вареный картофель – 2шт, яблоко – 1 шт. один стакан яблочного сока.