Худеем на best-ledi.ru

В наше время лишний вес не является параметром идеальной фигуры, даже наоборот. Многие владельцы этого «богатства» начинают комплексовать, стараться избежать своего отражения в зеркале, носить одежду, которая их визуально стройнит и т.д.

Все это неправильно. Ведь для похудения достаточно придерживаться 10 основных правил похудения,которые за короткий промежуток времени лишат Вас этих лишних килограмм.

Для начала давайте разберемся, что же такое жир и откуда он берется.
Жир – это запас энергии, который содержится в организме, в виде

жировых отложений. Появляется он из-за употребления «скрытых калорий».

К продуктам, из которых мы можем получить эти калории,можно отнести сладкое, мучное, алкогольные напитки и самое главное– жирную еду.

После прочитанного становится ясно, что употреблять эти продукты в дальнейшем не стоит, так как они не только замедлят процесс похудания, но и прибавят лишний вес.

Так что же нужно делать, дабы сбросить этот жирный кусок с Вашего тела?Для начала нужно определиться со своим рационом.

Исключив продукты несущие «вредные» калории мы автоматически переходим на здоровое питание, которое и поможет нам похудеть. Что же именно нужно есть для сброса веса?

Есть можно : каши, овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо (лучше всего куриное), рыбу. В общем, продукты, которые несут для организма минимум калорий и углеводов, и максимум белков.Теперь несколько главных правил, с которыми худеть станет намного легче:

1. Приемы пищи. Рекомендуется в день осуществлять 4-5 приемов пищи маленькими порциями. Ни в коем случае не пропускайте самые главные приёмы, такие как завтрак, обед и ужин, иначе мозг начнет требовать от Вас более калорийную пищу.

Это будет своеобразная месть мозга Вам зато, что в свое время организм не получил нужное количество еды.

2. Подходящая посуда. Советую так же использовать тарелки поменьше. Для чего? Та для того, что бы обмануть нашего «мстителя».

Чтобы было более понятно объясню. Когда мы едим, мозг не понимает, какую по размеру тарелку мы используем, в это время он реагирует только на то,что мы получаем количество калорий, которое необходимо организму для нормальной работы.

Порции при этом должны быть не такие как в обычной тарелке, а чуть меньше. Многие думают, что этот способ не работают, но это далеко не так.

3. Порции. Каждое приготовленное блюдо делите на несколько частей и постепенно выставляйте на стол. Для чего это?

Та все еще для нашего«бортового компьютера». Просто он думает, что мы уже съелидовольно большое количество еды, раз наш стол был опустошен и на него начали выставляется уже новые порции.

4. Калорийность продуктов. Продукты естественно должны быть минимум калорийны. Думаю понятно зачем нам это нужно.

Лучше всего заменять обычные для вас блюда на своих менее калорийных побратимов. К примеру,самый обычный салат с майонезом — на салат без майонеза, жирное мясо– на куриное и т.д. Само использование этого метода уже даст заметный результат.

5. Молочные продукты. Они должны быть тоже обезжирены. Многие думают,что при употреблении молочных припасов мы не получаем никаких лишних калорий, ведь там только полезности и ничего лишнего, но на самом деле это не так.

Сама манная каша, сделанная на молоке, вам накинет 5 кг за месяц, при регулярном употреблении.

6. Завтрак. Завтракать лучше всего употребляя белковую пищу, так как белок очень мощно утилизирует чувство голода и просто служит фундаментом наших мышц. Стоит также отметить то ,что завтрак –это важнейший прием пищи ,вовремя которого Вы должны съесть 35 % всего дневного рациона

7. Спорт. Занятия спортом способствуют ускорению процесса похудания. Он же делает процесс обмена веществ более интенсивным, прокачивает мышцы и самое главное – сжигает лишний жир.

Ну если быть точнее, то сначала он сжигает углеводы, а уже потом и жир. Для того, что бы этот процесс шел как можно быстрее нужно не есть за 2 часа до занятий и за 1 час после.

В итоге организм в качестве топлива будет использовать жиры,а не углеводы.

8. Сон. Здоровый сон это тоже немаловажно. Спать нужно ложиться вовремя, ведь результат похудения так же зависит и от сна.

Когда человек спит, в его организме происходит множество процессов, для работы которых тратится энергия, которая берется из нашего жирка. Но для того что бы эта энергия бралась именно от туда нужно воздержаться от приема пищи за 3-4 часа до команды «отбой» .

9. Вкусовые добавки. Исключите из своего рациона соль и сахар. Эти два компонента делают прием пищи более приятным, но они, же делают его намного вредней.

Соль имеет свойство откладываться на стенках суставов,и в старости вы этому уж точно никак не обрадуетесь. Сахар часто стает основной причиной многих заболеваний, а также снижает иммунитет.

10. Вода. Пейте много жидкости. При сбросе веса жидкость хорошо помогает ускорить процесс обмена веществ, а так же вывести токсины,которые способствуют ожирению.

Придерживаясь этих основных правил похудения, Вы уже через месяц увидите в зеркале, того человека, который скрывался всё это время подслоем сала. Помните, что главное – это здоровая, низко калорийная пища и занятия спортом.

Понравилась статья? Поделись с подругами!