10 способов научить ребенка переживать стресс

Чтобы
научиться справляться со стрессом, ребенок должен развить в себе способность
распознавать, когда окружающие эмоции, нагрузка, обязанности начинают слишком
давить на него. Расскажите вашему ребенку о перечисленных ниже техниках, чтобы
он мог понять, как бороться со стрессом.

1. Научитесь ловить тот момент, когда начинаете
беспокоиться

Обратите внимание, когда ваш внутренний голос говорит: Я беспокоюсь из-за
Будь-то грядущий тест по математике, важная игра (в футбол, скажем). Обратите
внимание на явно нервозные действия, например: частое потопывание ногой по полу,
дергающееся веко и постарайтесь разобраться в причинах, которыми ваше
беспокойство вызвано.

2. Попросите помощи Вам вовсе не обязательно делать все
самому (-мой).
Попросите кого-нибудь помочь. Лучше, если это будет
кто-то близкий, например, родители. Даже если вы просто расскажете о том, что вы
сейчас чувствуете, поможет избавиться от нервного перенапряжения. Но, опять же,
лучше, если это будет очень близкий человек: мама или папа.

3. Составьте план действий для преодоления трудностей
Разделите большую задачу на более мелкие, с которыми легче справиться. Если
пытаться справиться с большой задачей разом, возрастает риск стресса.

4. Найдите занятия, которые помогают вас расслабиться
Кому-то помогает прослушивание музыки, кому-то прогулки, разговор с другом это
здоровые методы борьбы с нервным перенапряжением, которые помогают отвлечься, а
затем приняться за решение проблем с новыми силами.

5. Подумайте, как вы объясните неудачу
Вы вините себя? Наложение вины и взятие ответственности две разные вещи.
Пессимисты винят себя, а оптимисты нет. Никогда не говорите У меня не
получилось сдать тест, потому что я глупый. Правильнее сказать У меня не
получилось сдать тест, потому что я не уделил должного внимания части
материала. В последнем случае, у вас сохраняется возможность что-то изменить и
в будущем в аналогичных ситуациях, вы сможете учесть свой опыт. Самоуничижение
путь к саморазрушению: оно заставляет вас чувствовать себя бессильным, хотя на
самом деле, таковым вы не являетесь.

6. Соблюдайте режим, когда сталкиваетесь с трудностями
Достаточно ешьте и спите! Когда вам нужно сделать очень много, вначале займитесь
делами первой необходимости, без которых дальнейшая работа становится
непродуктивной: достаточно спите и ешьте. Если это не сделать, то силы
человеческого организма быстро закончатся.

7. Избавляйтесь от сильных эмоций
На страницах дневника вы сможете выразить свой гнев, разочарование или печаль.
Когда вы пишете о своих переживаниях, вы переносите свои эмоции на бумагу. Это
помогает осознать, что неприятности позади.

8. Ставьте себе цели
Могу ли я стать командиром школьной сборной команды по футболу? Могу ли я сдать
все экзамены в этом семестре на отлично? Научитесь ставить достижимые цели и
идите к из реализации.

9. Расставляйте приоритеты
Бывает такое время, когда кажется, что нужно сделать все дела на свете. Нужно
выкинуть все лишнее и составить себе план, согласно приоритетности задач.
Например: 1. доделать домашнее задания; 2. подготовиться к тесту; 3. сходить
погулять. То, что не успеть сегодня без сожаления откладывайте на завтра. Ведь
если пытаться все сделать в один день, вряд ли получится сделать все как надо.

Учитесь решать, что сейчас важнее всего и фокусироваться на этом.

10. Разминайтесь
Разминка придаст вам сил и поможет почувствовать себя более уверенно и
энергично. Не важно сколько всего еще нужно сделать, найдите чуточку времени,
чтобы выйти на улицу, пробежаться, прокатиться на велосипеде, поплавать,
поиграть в теннис в общем любая физическая активность, которая вам нравится,
подойдет!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *